老人日常饮食注意事项有哪些

2020-04-23 10:22:07 9


人上了岁数,各种身体器官都开始走下坡路,大鱼大肉,夜宵零食,一不小心就是“三高”,很多老人虽知道以清淡为主,但现在生活条件变好了,儿女们也会来孝敬,免不了生活上开的好,又还没改变曾经节约的观念,剩汤剩水拌个饭,下个面,吃个干干净净。这样反而对身体造成了负担。惠州养老院的工作人员建议,适应时代的观念,从自己的身体出发,还是应该注意清淡饮食。

(1)平时应减少脂肪的摄入。中老年人每日脂肪的摄取量最好控制在40克以下。

(2)多吃富含铁和维生素的食物如牡蛎、粗粮、坚果、瘦肉、鱼和豆类等,至于富含维生素的食物有黑芝麻、植物油、核桃、花生以及胡萝卜素等,这些食物均有改善血液循环和减轻耳鸣、耳聋症状的作用。

(3)多吃具有活血作用的食物如山楂、黑木耳、韭菜、红葡萄酒等。这些食物能帮助软化血管,改善血液黏稠度,有利于保持耳部小血管的正常微循环。

(4)平时宜注意保持心情舒畅,避免忧郁恼怒,养成良好的生活习惯,善于调节内心压力,保持较稳定情绪,尽量远离噪音。另外,睡前忌饮浓茶,咖啡,酒类等饮料,戒除吸烟习惯为好。

日常饮食的注意事项、日常少吃油腻、多吃富含铁和维生素的食物、保持心情舒畅也至关重要!


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