很多人刚过中年就患了高血压，高血压病人要学会自我调节，尤其是老年高血压患者更要注意保持愉悦的心情和健康的生活方式。惠州养老院提醒，其实约半数以上高血压病患者的血压并不特别高，而且也没有重要脏器损害，完全可以通过心理调节、戒烟戒酒、饮食调节、减轻体重和体育锻炼等非药物方法来使血压恢复正常。

　　惠州养老院的专家表示，一般认为高血压的遗传因素约占40%，环境因素约占60%，而在环境因素中主要与营养膳食有关。高血压病人在生活中一定要科学合理的进行饮食，避免高血压病情加重发展。所以，高血压患者平时在饮食上也要有所注意。食盐摄取过多时，高血压患病率也相对增高。世界卫生组织建议，食盐摄取量上限为6克/日;如果已患有轻度高血压，应控制于5克/日以下;中度高血压应低于3克/日。每克食盐可折合酱油5毫升。

　　所以，较少盐量对高血压患者来说是很重要的。需要注意的是，一些腌制品由于其往往存在着盐分超标，应少吃为妙。咸菜、榨菜、咸肉等过咸的食品以少吃、不吃为佳。牛奶、蛋、肉、鱼和家禽的钠含量也较高，而植物性食物，如蔬菜、谷类、水果含钠较低。特别需要注意的是除了食盐外，还要考虑其他钠的来源，包括腌制食品以及食品本身含有的钠盐。

　　早期预防高血压病的根本环节是什么?

　　实践证明，要控制高血压病，只有“预防为主”、“早查早治”才是根本出路。要抓好一级预防和早查早治。

　　“一级预防”即要遵循科学的生活方式，如维多利亚宣言的健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

　　“早查早治”是指正常成人每年至少测血压两次，以便及早发现高血压病。高血压病治疗方法与效果悬殊很大，早期者，可能非药物疗法即可有效，或每日1片药即可，以后可逐渐减量;中期者，需几种药合用，不能停药;晚期者，虽多种药共用，尚难免发生并发症。从这个意义上说，对高血压病的治疗，正如一位哲人所言：“时间就是好的药物”。早期发现、早期治疗，能起到事半功倍的效果。

　　高血压病患者如何进行非药物治疗?

　　心理调节：对高血压病，既不能惶恐不安，也不能放任自流，既要认识到高血压病的危害性，也要知道高血压病是完全可以控制的。要避免紧张、焦虑、急躁、忧郁和恐惧不安等不良情绪，保持乐观的情绪。

　　戒烟戒酒：吸烟可使血压升高，促进动脉粥样硬化的形成，促进血小板聚集、增加血栓形成的危险性。过量饮酒者，患高血压病的危险性增加70%-95%。因而高血压患者应毫不犹豫地下决心戒掉烟酒。

　　饮食调节：高血压病患者应坚持低盐伙食，每人每日摄盐量宜少于5克;要少食含胆固醇丰富的食物，如猪肝和猪油等，多吃玉米、豆类、芹菜、洋葱、虾、香蕉、苹果、山楂和牛奶等食物，可多吃些鱼，因为鱼类血液中含有降血压作用的蛋白质。

　　体育锻炼：运动可使血压下降，其降压速度虽不及药物，但容易巩固。运动还可以预防动脉硬化，降低血脂，减轻体重，增强体质。但要避免进行举重、赛跑和打网球等剧烈运动。

　　降低体重：肥胖是引起高血压病、冠心病和脑血管病等疾病的危险因素。流行病学研究证实，体重的改变与血压的变化呈正相关，减轻体重可明显降低血压，减少高血压病的发病率。长期坚持非药物治疗，不仅对轻度高血压病有良好的治疗效果，而且对中、重度高血压病的治疗也有良好的辅助作用。如用非药物治疗3-6个月，效果仍不满意，就应考虑药物治疗。

　　高血压是老年常见疾病之一，随着人均寿命的延长，老年人日益增多，老年高血压患者也相继增多。而高血压可导致许多疾病的发生，大家一定要注意!