早期预防高血压病怎么做?惠州养老院介绍非药物调理方法!

2020-04-23 10:51:38 26


  很多人刚过中年就患了高血压,高血压病人要学会自我调节,尤其是老年高血压患者更要注意保持愉悦的心情和健康的生活方式。惠州养老院提醒,其实约半数以上高血压病患者的血压并不特别高,而且也没有重要脏器损害,完全可以通过心理调节、戒烟戒酒、饮食调节、减轻体重和体育锻炼等非药物方法来使血压恢复正常。

  惠州养老院的专家表示,一般认为高血压的遗传因素约占40%,环境因素约占60%,而在环境因素中主要与营养膳食有关。高血压病人在生活中一定要科学合理的进行饮食,避免高血压病情加重发展。所以,高血压患者平时在饮食上也要有所注意。食盐摄取过多时,高血压患病率也相对增高。世界卫生组织建议,食盐摄取量上限为6克/日;如果已患有轻度高血压,应控制于5克/日以下;中度高血压应低于3克/日。每克食盐可折合酱油5毫升。

  所以,较少盐量对高血压患者来说是很重要的。需要注意的是,一些腌制品由于其往往存在着盐分超标,应少吃为妙。咸菜、榨菜、咸肉等过咸的食品以少吃、不吃为佳。牛奶、蛋、肉、鱼和家禽的钠含量也较高,而植物性食物,如蔬菜、谷类、水果含钠较低。特别需要注意的是除了食盐外,还要考虑其他钠的来源,包括腌制食品以及食品本身含有的钠盐。

  早期预防高血压病的根本环节是什么?

  实践证明,要控制高血压病,只有“预防为主”、“早查早治”才是根本出路。要抓好一级预防和早查早治。

  “一级预防”即要遵循科学的生活方式,如维多利亚宣言的健康四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

  “早查早治”是指正常成人每年至少测血压两次,以便及早发现高血压病。高血压病治疗方法与效果悬殊很大,早期者,可能非药物疗法即可有效,或每日1片药即可,以后可逐渐减量;中期者,需几种药合用,不能停药;晚期者,虽多种药共用,尚难免发生并发症。从这个意义上说,对高血压病的治疗,正如一位哲人所言:“时间就是好的药物”。早期发现、早期治疗,能起到事半功倍的效果。

  高血压病患者如何进行非药物治疗?

  心理调节:对高血压病,既不能惶恐不安,也不能放任自流,既要认识到高血压病的危害性,也要知道高血压病是完全可以控制的。要避免紧张、焦虑、急躁、忧郁和恐惧不安等不良情绪,保持乐观的情绪。

  戒烟戒酒:吸烟可使血压升高,促进动脉粥样硬化的形成,促进血小板聚集、增加血栓形成的危险性。过量饮酒者,患高血压病的危险性增加70%-95%。因而高血压患者应毫不犹豫地下决心戒掉烟酒。

  饮食调节:高血压病患者应坚持低盐伙食,每人每日摄盐量宜少于5克;要少食含胆固醇丰富的食物,如猪肝和猪油等,多吃玉米、豆类、芹菜、洋葱、虾、香蕉、苹果、山楂和牛奶等食物,可多吃些鱼,因为鱼类血液中含有降血压作用的蛋白质。

  体育锻炼:运动可使血压下降,其降压速度虽不及药物,但容易巩固。运动还可以预防动脉硬化,降低血脂,减轻体重,增强体质。但要避免进行举重、赛跑和打网球等剧烈运动。

  降低体重:肥胖是引起高血压病、冠心病和脑血管病等疾病的危险因素。流行病学研究证实,体重的改变与血压的变化呈正相关,减轻体重可明显降低血压,减少高血压病的发病率。长期坚持非药物治疗,不仅对轻度高血压病有良好的治疗效果,而且对中、重度高血压病的治疗也有良好的辅助作用。如用非药物治疗3-6个月,效果仍不满意,就应考虑药物治疗。

  高血压是老年常见疾病之一,随着人均寿命的延长,老年人日益增多,老年高血压患者也相继增多。而高血压可导致许多疾病的发生,大家一定要注意!

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