晚餐吃不对晚上睡不好

2020-04-23 10:39:01 13


很多人都会抱怨精神压力大,晚上睡不好,可你重视过吃晚餐这个环节吗?晚餐要是吃得不对,也会让你睡不好。特别是老年朋友,本身因为身体各机能的减退,加之睡眠较浅,晚上睡不好就更加明显,晚上就是为白天的充电,如果晚上没有休息好,对内长的排毒造成影响,同时白天也易于疲劳。广东养老院的工作人员建议的以下几种食物可别当晚餐,这些食物可能会加重你的失眠!

红薯、玉米、豌豆等产气食物

在消化过程中会产生较多气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。

酒虽然可以让人很快入睡,但却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。

猪肉等过于油腻的食物

因为油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,导致失眠。

辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物

日前,澳大利亚一项研究显示,吃辣后,在睡眠的第一周期,体温会上升,会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

肉汤

晚饭时,用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事。肉类煲汤较油、热量高,最容易发胖,不适合晚上食用,选在上午或中午吃比较好。此时,不妨选择一些菌类汤。

咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物

尤其一些对咖啡fei因特别敏感的人,可能持续兴奋的时间更久。此外,咖啡fei因还有利niao尿作用,过多喝咖啡,容易让人排尿增多,这也会干扰睡眠。


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