浅谈冬至节气过后老年人如何养生呢?

2020-04-23 10:28:30 7


  今天冬至,成都的温度也越来越低,相信大家已经感受到,今天成都卖羊肉汤店肯定又会爆满,不管价格再贵,因为冬至喝羊肉汤身体暖和,反正小编是喝不起了,只能在家里喝白菜汤,但是大家都知道冬至意味着越来越冷,年轻人身强力壮的或许感觉还会好点,但是老年人就不一样了,他们的抵抗力要差点,而且这段时间也是老人身体易出现问题的季节。那么,他们在冬至节气过后养生要怎么做呢?跟着打造养生养老第一品牌的惠州敬老院小编一起来了解一下吧。

  一、三宜

  1.生活规律,起居有常

  《素问·四气调神大论》载:冬三月早卧晚起,必待日光。早睡以养人体阳气,保持温热的身体;迟起以养奶气,日出而作,以避严寒,求温暖。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖,睡前用温水洗脚,并搓脚心100-200次,以补肾健脑。总之,冬季宜养藏为本,强肾助阴,以顺应自然。御寒健身。

  2.饮食调摄,科学合理

  冬季饮食之味宜减咸增苦,因为肾主咸味,心主苦味,咸能胜苦,故以补心气、固肾气。饮食宜温热,但不可过热。忌食生冷和粘硬食物,以防损伤脾胃。适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。所谓:“药补不如食补”。阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉,以补虚益气、养胃生津。

  3.加强锻炼,增强体质

  中医素有食补不如气补之说。冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。气补或动一动就是运动。冬季昼短夜长,阳光微弱,应多在室外锻炼,以补阳光照射不足。在冷空气中活动可增强神经调节机能,提高造血功能和抵抗力,但锻炼不宜出大汗,以防感冒。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。

  二、三忌

  一忌外出过早。

  冬季的早晨,室外是一天温度低的时候,所以外出易引起感冒,甚至诱发心脑血管病,因此老人好选择上午10点以后到室外锻炼。

  二忌活动过剧。

  适当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段,但老人不宜做剧烈运动,要选择合适的运动项目,如慢跑、骑自行车、打太极拳等。若运动后头晕、头疼、四肢乏力、胸闷气短、失眠多梦,那就说明运动量过大,要注意减少运动量,甚至暂时停止运动。

  三忌嗜烟好酒。冬季老人喜欢边吸烟边聊天边看电视,由于冬季关门闭户,烟雾不易外散,对人体十分有害。长期烟雾蓄积对人体影响更大。有的老年人喜欢喝酒御寒,往往贪杯成瘾,经常酩酊大醉。由于冬季室内外温差较大,酒后体虚,外寒之邪乘袭,寒热错杂,给心、脑、肺造成损害。

  三、三防

  1)冬季防肠胃疾病

  冬季天寒容易诱发老人肠胃疾病发作。此时老人在冬季应注意肠胃的保暖,饮食应以温软、清淡食物、易消化的食物为主。每天按摩腹部二十分钟,改善肠胃的血液循环,有效预防肠胃疾病的发生。

  2)冬季防感冒

  冬季感冒是老人容易发生的疾病,稍有不注意就会着凉感冒。虽然感冒并不是什么大病,但是对于身体虚弱的老人会诱发其他疾病的发作和复发。

  3)冬季防心脑血管疾病

  老人在冬季需要注意预防心脑血管疾病的发生,比如:高血压、冠心病、中风、心梗等疾病都是冬季容易诱发的疾病,严重危害老人的身体健康。老人在冬季应做好养生保健工作,要注意心脑血管疾病发病的前兆,出现身体不适应及时前往医院检查治疗。

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