老人失眠有什么办法解决

2020-04-23 10:24:11 9


睡个好觉有时候对于老人来说成为了一种奢侈,人到老年,会因为各种不确定的因素,导致睡不着,这种想睡却又睡不着的感觉简直就是折磨,就像是饿了三天,面前就有一只烤鸭,但自己被绑着动不了。惠州养老院的工作人员了解到睡眠障碍包括失眠、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(打鼾)、发作性睡病、不宁腿综合征和周期性肢体运动障碍及异态睡眠等。

睡不好会导致身体疲劳、免疫功能减退,诱发身体与精神疾病;危害家庭,影响生活质量;危害社会,使工作质量与效率下降、事故发生率升高、医疗资源消耗增多。

有睡眠障碍的人,不妨试试“认知行为疗法”。一般坚持2个月,80%的失眠者都有望治好。具体做法:

1.进行睡眠限制,把躺在床上的时间严格限制为真正睡着的时间,以便尽快入睡,可通过体动记录仪和睡眠日记记录,并结合医生建议测算;

2.刺激控制疗法,困倦时就上床,睡不着要离开床,每天固定时间起床,避免打盹或午睡,提高睡眠效率;

3.在卧室只做与睡觉有关的事;

4.适当进行放松训练,如冥想。

精神上的暗示与物质的条件同时作用,效果会更好的,要想有个好睡眠还要注意:

1、选用硬度适中的床铺,枕高在10厘米左右;

2、以右侧卧位为宜;

3、四肢疼痛时避免压迫痛处;

4、睡眠时间最好保持在7~8小时,但存在个体差异,以第二天睡醒后能恢复精力为宜,不必过分追求睡眠时间;

5、室温控制在15℃~24℃;睡前2小时不吃东西,避免吸烟、喝酒和含咖啡fei因的饮品。

茶,咖啡,都有助精神亢奋的效果,建议白天饮用。希望大家都有个好的睡眠,身体健康充盈。


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