惠州老人院有哪些:如何才能提高老人的睡眠质量

2020-04-23 10:12:24 6


  不知道您有没有发现,老年人一般都是起得非常早的,当老年人的年轻不断增加,睡眠质量就越来越差了,早上很早就醒了或者晚上很难入睡。那么该如何提高老年人的睡眠质量呢?下面就让惠州老人院有哪些的小编为你你讲讲吧。

  一、现在适合的床垫:老年人的年纪越大,腰椎功能也会慢慢退化,所以老年好不要睡太硬的床,尽量选择有一定硬度的床,但不一定是睡在硬木板床,所以尽量选择适合的床。

  二、适应生物钟:每天尽量做到早睡早起,适当睡个午觉,每天能够保持八个小时的睡眠就可以了。

  三、调节生物钟的变化:尽量让生物钟的状态和自然同步,太阳光对生物钟有着重要的影响,所以调节生物钟应适当改变光线的亮度。因而老年可以每天下太阳没有下山之前或者清晨出去散散步,调节一下生物钟。

  四、适当运动:适当运动可以人加快入睡,并增加深睡眠的时间,但运动也不是让人太过劳累,所以在老年人可以每天下午快步走30分钟到60分钟,并在睡前泡澡或者泡脚,从而帮助入眠。

  五、音乐催眠:在睡前可以先听一段比较柔和、舒缓的音乐,一定能尽快让您带着舒缓的入睡。

  六、养成养好的习惯:合理的饮食习惯,睡前两小时不进食,卧室应安静、室温适宜,保持稳定的情绪,才能有良好的睡眠质量。

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