惠州敬老院讲解老人运动时的注意事项是什么?

2021-02-02 09:00:18 181

  老年人年龄一大,就需要进行运动,不过你知道老年人运动的时候需要注意哪些问题吗?一起和惠州敬老院小编来了解下吧:

  (1)项目可以是合适的物理状态和不同的口味老人,不同的环境和设备条件,运动的合适的选择。以简便易学,易于学生坚持,活动量容易进行控制,动作发展缓慢柔和为原则,避免企业参加负重和激烈的竞技体育运动。为了确保安全,高效的运动应该开发基于老年个体,包括运动目的,运动的种类,运动时间,运动强度,运动频率和预防措施的情况下合理的运动处方。

  (2) 量力而行、循序发展渐进

  运动量调整:只是参加老年人的运动,运动强度不宜过大,时间不宜过长。至于运动,发热,出汗,自觉精力充沛,睡眠好,食欲好,无不适感,这表明运动适量之后。例如,运动后脉搏比运动前增加一些不足22次/min,说明运动量过小,可适当增加社会运动训练强度,延长运动发展时间;若运动后脉搏超过一个运动前心率的24~28次/min,说明我们身体健康状况能适应能力这些文化运动。如果这个阶段持续半年以上仍没有什么不适,个别可成为一个长期的锻炼,掌握标准的运动量。反之,运动后脉搏超过学生运动前的30次/min,出现一些呼吸系统困难、面色苍白、头晕、乏力、失眠等则应充分考虑不同运动量超负荷需进行研究重新开始调整。

  (3)持之以恒

  老年人应选择通过自己喜爱的运动发展项目以便于企业能够进行长期坚持。 每天或每隔一天有意识地锻炼。每次锻炼时间不应超过1小时,每次运动消耗1.3-2.1kj(300-500cal)加热标准的活动安排。运动可以锻炼应使老年人生活感到力所能及、轻松和愉悦,

  遇到身体不适或天气变化,不要勉强,或减少运动量可以改变地点。

  (4)体检和自我监护制度合理、适度的运动是增进学生健康的重要发展方式。

  老年人的运动强度应控制在最大心率的60%以内,适宜的心率范围为110~130次/分.表2老年人运动前应进行必要的身体检查,目的在于发现潜在的疾病和危险因素;其次,老年人可以制定运动处方适当,以保证安全性和运动的有效性;客观体检,还可以了解自己的健康,不要过分自信或者一些老年人因争强好胜的危险。


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