老年人保健,除了运动,饮食也很重要

2021-01-13 09:00:26 32

  老年人要注意保健。除了每天多做运动,日常饮食也很重要,需要做什么呢?惠州老人院小编为您讲解:

  1.少吃一两,多动十五分

  90个点的人可以保持能量摄入和支出的平衡,有效控制体重增加,如果他们每天可以少吃一两顿饭或每天进行十五分钟的更多活动。

  2.粮782,油减20个点

  建议每天少吃8~9克油,可以减少80千卡左右的能量摄入,从而防止90个点体重正常的人超重。

  3.蔬菜不错,每天都有奶豆

  多吃蔬菜对保持心血管健康、增强抗病能力和预防某些癌症有重要作用。蔬菜的日消耗量应该是82个点,建议多吃豆类。

  4、按时吃饭,三餐很多

  现在的人吃饭不规律,吃多了,容易引起肠胃疾病。按时吃饭往往是不可能的。

  保证按时吃饭,早餐7: 00,午餐11-13: 00前,晚餐6-8: 00。


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