如何解决老年人体态问题?

2020-04-23 10:31:32 13


  中老年人都非常注意自己的形象管理,其实除了皮肤保养外,形体美也至关重要!形体不仅展现着良好精神面貌,同时也是判断身体是否健康的表现之一。如何判断自己的形体是否标准?有哪些锻炼可以帮助调整形体?惠州养老院告诉大家如何解决老年人常见两大体态问题?

  一、肩颈前探

  肩颈前探易致富贵包!

  “富贵包”的称呼是从美容界开始流传开的,指的是在后背上部颈胸交界处,也就是在第七颈椎和胸椎棘突周围有隆起凸出的硬包块。

  富贵包有什么危害?

  “富贵包”会增加肩颈肌肉张力,长时间保持此种体态会使肩颈酸痛,引起上背广泛酸胀痛和“富贵包”区域麻木、麻痹等感觉,还会引起胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经激惹,甚至出现类似颈椎病症状的头晕以及手臂放射性麻痹。

  二、骨盆前倾

  骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象,较正确的骨盆位置向前倾斜的角度。骨盆前倾明显的症状是臀部后凸,腰臀比、BMI值和体重都在正常范围,小腹仍旧前凸。

  1、自查:你是否有骨盆前倾问题?

  背部贴住墙壁站立,此时,下背部(腰部)与墙面有空隙:

  如果体态正常,该空隙通常可以允许一只手通过;

  如果比手大的物品(卫生间卷纸等)都可以穿过该空隙,很有可能是骨盆前倾。

  2、如何解决体态问题?

  专家说:贴墙站!

  大量诸如弯腰驼背、脖子前倾、骨盆前倾等等所有这些坏体态,都可以通过贴墙站来解决。

  因为当我们贴墙站的时候,从头到脚呈一条直线,身姿变得挺拔,背不会驼了、肩膀不会耸了、骨盆也不会前倾了,好体态油然而生。

  很多人可能会觉得不就是贴墙站吗?其实没那么简单,正确的贴墙站,全身紧绷,会很累。如果觉得很轻松 ,八成是站姿不对。

  标准贴墙站注意:五个地方要贴墙

  ●后脑勺:不要仰头,要平视前方,下巴往里收更自然。

  ●肩胛骨:肩膀完全舒展开来,两肩同高(如果担心自己站得不够规范,可以试试手背贴墙,肩膀会自然张开贴近墙。)。

  ●臀部:肌肉向内夹紧,保持身体平衡。收腹站立,不要挺肚子。

  ●小腿肚:贴墙的时候脚不能太紧绷,可稍微弯曲。

  ●脚后跟:双脚并拢,脚后跟贴墙。

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