常见的饮食营养搭配误区(1)

2020-04-22 20:32:31 5


我们都知道生活中食物的营养搭配很重要,搭配的好的话可以增强我们的体质健康,搭配错误的话则会造成我们的身体不适,甚至有可能会出现中毒的情况。所以平时要多了解食物的搭配,那么下面就来看下广东养老院的工作人员总结常见的饮食搭配错误有哪些吧?

1、多吃纤维,钙质流失!

过多的膳食纤维使食物通过肠道速度增加,使钙的吸收率降低。有研究表明:两个成年人的饮食从每顿纤维含量低的精面包改为每顿纤维含量高的粗面包时,钙(镁、锌和磷)随着出现负平衡。

2、狂吃肉和蛋,导致铁“滚蛋”!

现在的孩子大都爱吃各种肉类,就是不爱吃蔬菜和水果,家长也认为:只要多吃富含铁锌的肉鱼蛋,蔬菜水果吃不吃无所谓。结果是:不但孩子的体重蹭蹭地往上“窜”,而且一检查照样患有缺铁性贫血。

因为人们膳食中所摄入的瘦肉、动物内脏、蛋黄中的铁多为三价铁,不易被人体吸收,只有在有维生sheng素c和酸味物质(富含苹果酸、酒石酸、柠檬酸等多种有机酸)存在的情况下,转化成二价铁才能被人体充分地吸收和利用。而维生sheng素c和酸味物质在蔬菜和水果(如猕猴桃、柠檬、鲜枣、酸枣、橘子、草莓、苹果)中含得最多。

如果一味地只吃瘦肉、动物内脏、蛋黄等食物,而不吃或少吃蔬菜和水果,这些食物中的铁质就不能被人体吸收与利用,造成营养的极大浪费,出现缺铁性贫血。

3、钙磷失衡“赶走”钙!

钙磷比例失衡是导致目前人们缺钙的元凶。正常情况下,人体内的钙磷比例是2∶1,然而,现实生活中,人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物,磷的摄入量往往超过了钙10倍以上,使钙∶磷比例高达1:10-20,钙磷的比例严重失衡,这样,饮食中过多的磷便会拼命地把体内的钙“赶”出体外。

4、药物导致营养流失!

大多数使用避孕药的女性朋友可能还不知道,避孕药有阻碍维生sheng素b6、b12、叶suan酸及维生sheng素c的作用,避孕药中的黄体素会阻碍维生sheng素b6的功能,妨碍叶suan酸的吸收。阿司pi匹林则会使排出体外的维生sheng素c较正常量增加3倍。大把大把的维生sheng素c补充剂会“赶跑”体内的叶suan酸。抗癫dian痫药也会妨碍叶suan酸吸收。

长期服用抗生sheng素者,会流失维生sheng素b群及维生素k,影响肠胃功能。感冒药及止痛剂会降低血液中维生sheng素a含量。黄an胺类药及降胆固醇药会影响叶suan酸吸收。高血压患者、肾炎患者服用的利niao尿剂以及泻药等,都会导致体内的钙质、钾、维生素大量流失。患胃溃疡、失血性贫血的人,服用抗酸剂、碱性药物的病人,会导致微量元素铁的大量流失。

5、抽烟喝酒营养溜走!

长期抽烟、喝酒破坏了维持良好健康所必需的维生素。抽烟会破坏体内维生sheng素c--这种能预防癌症和心脏病的营养素。每天抽半包烟就会破坏体内25~100毫克的维生素c;每天喝一杯以上的鸡尾酒,享受飘飘欲仙的代价就是使体内维生sheng素b1、b6和叶suan酸消耗掉,酗酒者缺乏维生sheng素b1也是相当普遍的。


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