老年人健康饮食五个诀窍

2020-04-23 10:19:03 7


想要保持健康身体,光靠锻炼是不够的。行内就有句话:三分练,七分吃。由此看出饮食的重要性,老年朋友们上了年纪,各方面的身体情况大不如前,特别是消化系统虚弱,惠州养老院的工作人员建议,长寿要养生,养生要饮食,饮食有诀窍。以下是健身饮食的五个诀窍。

定时喝水 人体每天至少需要补充1800毫升的水,锻炼的话则需要量更大。建议每隔2到3小时喝一杯水,尤其早上起床第一杯水是最重要的。

少吃多餐 我们每顿饭只吃到5至7分饱,一天可进食4至5餐,这是最科学的餐饮方法。不但对胃的消化系统有帮助,对于食物的营养吸收也有很好的提高。

摄入足够的纤维素 纤维素有促进脂肪燃烧的作用,每日如果摄取25克的纤维素更可以阻止90千卡的热量摄入。所以,每天多吃水果和蔬菜是保持窈窕身材的方法之一。

适量的摄入脂肪 人体离开脂肪就无法吸收某些抗氧化剂 (如番茄红素、维生素D等)。也就是说按照脂肪含量适中而热量又不高的饮食计划进食者,比无脂肪饮食进食者更有利于减肥。

拒绝高热量、高脂肪的食物 远离诸如汽水、汉堡、油炸食品等,对身体的正常新陈代谢有一定的保护作用。

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