惠州养老院为大家介绍中老年人怎样吃坚果!

2020-04-23 10:15:39 8


  大家都知道坚果不仅可口而且有营养,中老年人都喜欢吃,可市面上坚果种类多,哪种适合中老年人?吃多少才健康?怎么吃不发胖?惠州养老院为大家介绍中老年人怎样吃坚果!

  每人每周可吃50-70g坚果,即平均每天吃10g左右。具体建议见下文...

  怎么吃,不发胖?

  ●尽量选择原味、少加工的坚果,避免摄入过多的糖、盐及其他调味料。

  ●早上吃坚果可搭配谷物,不仅能提供丰富营养,还能增加饱腹感。

  ●正餐吃坚果可搭配蔬菜,把坚果切碎后,替代油拌蔬菜色拉,也能减轻干吃坚果时的干燥不适感。

  受潮了,怎么办?

  1.将受潮坚果放入可用于微波加热的饭盒。

  2.将饭盒放入微波炉里,大火档转1分钟即可(视微波炉型号可自行调整加热时间和功率)。

  3.加热时要注意饭盒的盖子不要盖,可让水蒸气充分散出。

  4.加热后即取出晾凉,受潮坚果即可恢复香酥松脆了。

  吃不完,咋保存?

  放入茶叶 可在储存坚果时放些茶叶,茶叶能吸潮,注意茶叶不宜放过多,根据坚果数量放一些即可。

  放入花椒 蛀虫讨厌花椒味,将坚果放入密封小罐中,将50g左右花椒倒入纱布袋中放入,盖上盖子即可达到防虫效果。

  放入玻璃密闭容器 此方法最稳妥,玻璃性质稳定,不会挥发有害物质,注意要保证玻璃瓶干燥干净后再放入坚果。

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