惠州养老院介绍，老年人锻炼身体应该做到“四忌”和“四要”!

　　“四 忌”

　　一忌 进行负重锻炼

　　由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼中钙质减少，关节活动范围受到限制，进行负重的锻炼，容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。

　　二忌 进行屏气锻炼

　　老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维结缔组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。

　　三忌 快速度地运动锻炼

　　快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。

　　四忌 进行争抗和竞赛

　　因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，同时争抗会产生付出自身最大能力的获胜心，这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。

　　“四 要”

　　一要 因人制宜，量力而行

　　进行一些速率均匀、动作缓慢、强度不大的活动，例如：保健操、气功、太极拳、慢跑、快走、走跑交替等。

　　二要 循序渐进

　　开始时活动量要小些，坚持一段时间之后而不感到疲劳时，再逐渐增加活动量。

　　三要 持之以恒

　　体育锻炼只有坚持不懈才能奏效，要有持之以恒的精神，从参与中养成锻炼的习惯并产生兴趣。

　　四要 注意安全，讲究卫生，讲究科学

　　锻炼之前要做准备活动，锻炼时注意场地环境的安全，懂得一些体育卫生常识。