惠州养老院介绍,老年人锻炼身体应该做到“四忌”和“四要”!
“四 忌”
一忌 进行负重锻炼
由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩,韧带的弹性减弱,骨骼中钙质减少,关节活动范围受到限制,进行负重的锻炼,容易发生骨折裂,损伤关节、肌肉和韧带。
二忌 进行屏气锻炼
老年人的呼吸肌力量减弱,肺的纤维结缔组织增多,肺泡的弹性降低,如果在体育活动时屏气,易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。
三忌 快速度地运动锻炼
快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。
四忌 进行争抗和竞赛
因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋,同时争抗会产生付出自身最大能力的获胜心,这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾,甚至会发生意外。
“四 要”
一要 因人制宜,量力而行
进行一些速率均匀、动作缓慢、强度不大的活动,例如:保健操、气功、太极拳、慢跑、快走、走跑交替等。
二要 循序渐进
开始时活动量要小些,坚持一段时间之后而不感到疲劳时,再逐渐增加活动量。
三要 持之以恒
体育锻炼只有坚持不懈才能奏效,要有持之以恒的精神,从参与中养成锻炼的习惯并产生兴趣。
四要 注意安全,讲究卫生,讲究科学
锻炼之前要做准备活动,锻炼时注意场地环境的安全,懂得一些体育卫生常识。