惠州养老院介绍老年人锻炼身体需要注意什么?

2020-04-23 10:14:12 7


  惠州养老院介绍,老年人锻炼身体应该做到“四忌”和“四要”!

  “四 忌”

  一忌 进行负重锻炼

  由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩,韧带的弹性减弱,骨骼中钙质减少,关节活动范围受到限制,进行负重的锻炼,容易发生骨折裂,损伤关节、肌肉和韧带。

  二忌 进行屏气锻炼

  老年人的呼吸肌力量减弱,肺的纤维结缔组织增多,肺泡的弹性降低,如果在体育活动时屏气,易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。

  三忌 快速度地运动锻炼

  快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。

  四忌 进行争抗和竞赛

  因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋,同时争抗会产生付出自身最大能力的获胜心,这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾,甚至会发生意外。

  “四 要”

  一要 因人制宜,量力而行

  进行一些速率均匀、动作缓慢、强度不大的活动,例如:保健操、气功、太极拳、慢跑、快走、走跑交替等。

  二要 循序渐进

  开始时活动量要小些,坚持一段时间之后而不感到疲劳时,再逐渐增加活动量。

  三要 持之以恒

  体育锻炼只有坚持不懈才能奏效,要有持之以恒的精神,从参与中养成锻炼的习惯并产生兴趣。

  四要 注意安全,讲究卫生,讲究科学

  锻炼之前要做准备活动,锻炼时注意场地环境的安全,懂得一些体育卫生常识。

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