惠州敬老院浅析老年人健康与否,营养是关键因素

2020-04-23 10:10:27 8


  “民以食为天”、“生命在于运动”。相信大家都清楚的知道营养和运动跟我们人体的健康是密不可分的。惠州敬老院提醒,一日三餐我们每天都会吃,那天天运动我们能否做到呢?估计大部分人跟小编一样都无法给出肯定回答。

  的确,在如今快节奏生活里,多重的学习课程、繁忙琐碎的工作、不合理的时间安排、不良的生活习惯等等都导致我们运动的缺乏。

  仔细观察就能发现,能够做到积极运动的反倒都是些老年人。他们不用像年轻人一样每天挤公交挤地铁上班,闲暇时间多。每个太阳升起的清晨、晚饭后的傍晚,公园、广场、湖边都有他们的身影,散步、慢跑、练太极、打拳、广场舞等都是他们的运动方式。

  按常理说这么积极的锻炼,身体素质应该会提高、疾病发生的概率也会降低,但事实上并非如此。刚开始运动时,头几年是少生病了,体质也强壮了。可随着年纪越大,越锻炼反倒各种毛病还是照样出来,也没少进医院,特别是心脑血管疾病,一边锻炼,一边照犯。

  适当的运动锻炼确实可以改善老年人的身体状况,但光靠运动肯定是不够的。对老年人来说,营养比运动更加重要。合理营养可减慢衰老,增强老年人的体质。但是随着活动能力降低,身体消化、吸收功能衰退,老人摄取食物、吸收各种营养素的能力也严重下降,因此营养不良的问题日益突出。

  调查显示,大多数老人不了解自身的营养情况,还有些老人盲目吃素、减肥,终瘦到皮包骨头,导致晚年生活质量很差。那老年人该如何合理地给身体补充营养呢?接下来小编就来整理一些有效可行的饮食小知识。

  第一、食物要全面

  食物保持多样化,尽量做到五谷杂粮、畜禽蛋乳、水陆菜蔬、干鲜果品、鱼贝虾蟹这些都可以吃到。可以适度的吃些瘦肉,喝些牛奶,豆制品也可以多吃一点。如果因为忌口而不吃,反而会让身体素质越来越差。

  第二、饮食要清淡

  因为人们步入老年时期之后身体各个机能反应都会有所下降,味蕾也会没有之前那么敏感,所以老人会比较青睐吃油炸食物和味道重的食物,可是这些食物比较难消化,甚至可能积压在体内造成便秘等问题,但清淡并不表示全部吃素,所以小编建议老人家可以五谷杂粮为主,蔬菜水果为辅,肉类可适当的吃;所以应以“清淡饮食”为主。以谷为养,果菜为充,肉类益之,既可满足各种营养素的供应,又可保持大便通畅。

  三、饮食节制

  因为老年人肠道适应能力相比较年轻人差了很多,所以不可暴饮暴食,以免伤了脾胃,引起腹胀、泄泻、嗳气等肠道问题。建议老年人可以少吃多餐,这样可以很好地给身体补充营养。

  四、饭菜不能硬

  老年人咀嚼能力在逐渐下降,消化能力也较差,所以好是给老人准备一些软糯好消化的食物,同时还要注意饭菜的温度不要过高或者过低,也要注意饭菜的新鲜程度,不吃隔夜饭菜,以免造成不好的后果。

  五、保证体内水分充足

  可以给老年人汤、羹、菜泥之类的饭菜吃,既给老年人体内补充了水分,又有利于他们消化。

  以上就是惠州敬老院小编整理的一些通过日常饮食改善老年人的营养问题的方法。可是单方面利用饮食也许无法达到很好的效果,我们可以借助一些天然安全有效的营养保健品来进行辅助。

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