老年人在日常锻炼中要注意哪些点

2022-08-04 09:00:15 87

  在日常锻炼中,选择适合自己身体的适当锻炼,避免一些强度高的心脏负担锻炼,适合老年人锻炼,然后我们需要注意以下几点,让老年人的锻炼安全有效。惠州养老院总结了以下几点:

  1.慢动选项。

  选择慢动意味着让老年人选择适合自己体质的运动。一般来说,缓慢涌泉的两个穴位应该在精气生长的地方擦拭数千次。运动是合适的,如慢跑、散步、太极拳等。不要选择剧烈运动,这可能会导致心脏无法承受。

  2.停止发病。

  惠州养老院提醒如果老年人在运动过程中感到身体不适,他们应该立即停止运动。他们可以休息或服用随身携带的药物。不要强迫自己,否则得不偿失,危及生命。

  3.循序渐进。

  老年人的锻炼应从小锻炼开始,根据自己的能力逐渐增加锻炼,以避免突然过度锻炼。突然的大量运动会导致老年人无法忍受,可能会造成严重的后果。

  4.注意重量训练。

  适当的重量训练可以很好地防止老年人的身体肌肉萎缩,使器官的正常功能,许多老年朋友认为不适合重量训练,这是一个很错误的想法。当然,老年人应该选择轻量级。安全的重量训练,如举起一个小沙袋。握住小杠铃。拉轻弹簧带等,每次不宜过长,以免造成可能的伤害。力量训练包括静态训练,如金鸡独立性。高马步蹲是老年人不可或缺的力量训练。

  5.保持体育运动的“平衡”

  惠州养老院提醒适度的锻炼对老年人来说很重要。但是没有一项单一的运动能够练习体能。体育运动的“平衡”应包括中低强度有氧运动、肌肉韧带伸展运动、动力和静力力量训练等运动。匹配内容取决于个人情况,如年龄、疾病、原始身体素质水平等。

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