惠州养老院的老年人在运动时应遵循哪些原则?

2022-06-21 09:00:04 11

  惠州养老院的老年人在运动时应遵循哪些原则?如果在运动的时候不注意,可能就会有 损伤,那就让惠州养老院的小编来告诉大家,如何运动嗓!

  (1) 项目合适可根据老年人的不同爱好和体质状态、不同的环境和设备条件,选择适宜的运动项目。以简便易学,易于坚持,活动量容易控制,动作缓慢柔和为原则,避免参加负重和激烈的竞技运动。为了确保运动安全有效,应根据老年个体的情况制定合理的运动处方,内容包括运动目的、运动种类、运动时间、运动强度、运动频率和注意事项。

  (2) 量力而行、循序渐进

  •运动量的调节:刚参加运动的老人,运动强度不宜过大,时间不宜过长。如运动后发热、出汗,自觉精力充沛,睡眠好,食欲佳,无不适感,说明运动量适中。例如,运动后脉搏比运动前增加不足22次/min,说明运动量过小,可适当增加运动强度,延长运动时间;若运动后脉搏超过运动前心率的24~28次/min,说明身体状况能适应这些运动。此阶段若持续半年以上仍无不适感,即可成为个体长期锻炼,把握运动量的标准。反之,运动后脉搏超过运动前的30次/min,出现呼吸困难、面色苍白、头晕、乏力、失眠等则应考虑运动量超负荷需进行重新调整。

  •运动步骤:安全、有效、科学的健身运动包括运动前、中、后三个阶段。即每次运动前应作10min的伸展活动,以增加肌肉和韧带的弹性和关节的灵活性,防止运动损伤,而后开始20-30min的健身运动,最后进行10min的整理活动。整理活动主要以步行、肢体放松运动为主,使机体逐渐恢复正常状态。

  •运动时间:运动时间以每天1~2次,每次30min左右,一天运动总时间不超过2h为宜。

  (3)持之以恒老年人应选择自己喜爱的运动项目以便于能够长期坚持。每天或隔日自觉进行锻炼。每次运动时间不宜超过1h,每次运动以消耗1.3-2.1kj(300-500cal)的热量标准进行活动的安排。运动锻炼应使老年人感到力所能及、轻松和愉悦,

  遇到身体不适或天气变化,不要勉强进行,可改换场地或减少运动量。

  (4)体检和自我监护合理、适度的运动是增进健康的重要方式。老年人的运动强度应限制在最高心率的60%,适宜的心率范围为110~130次/min。老年人运动前应进行必要的身体检查,目的在于发现潜在疾病和危险因素;其次,可以针对老年个体制定出相适宜的运动处方,确保运动的安全和有效性;客观的身体检查,还可以了解自身的健康状况,避免部分老人由于过分自信或争强好胜引起危险。

  开始运动后,在保证每天的运动时间和强度基本一致的情况下,定时记录各项指标,并对运动前后的各项指标作对比分析,观察身体对运动的反应。如记录每天起床前、运动前和运动后的心率与呼吸频率,运动后心率、呼吸频率恢复到运动前状态所需要的时间。

  时机恰当,场地适宜多选择在早晨起床后,但应避免起床后马上进行剧烈的活动,应在机体充分舒展后慢慢开始活动,其他时间可根据个人的情况安排,最好选择在上午9:00-10:00.下午16:00-17:00或17:00-20:00之间。如情绪不好、夜间睡眠不佳,或服用了某些影响神志、精神和血压的药物,自觉身体状态不良时,应减少运动量或暂停运动,避免意外的发生。

  室外运动尽量选择在空气清新、环境幽雅、地面平坦的公园或运动场进行。室内运动则需强调空气流通好,光亮度适宜、场地安全宽阔和无障碍物。

  (5)家务劳动不能替代体育运动如无特殊情况,锻炼应该坚持每天或隔天进行。虽然惠州养老院的老年人可每天参加家务劳动,但家务劳动强度和持续时间短,能量消耗小,不能达到体育运动的效果。因此,家务劳动不能取代体育运动。


电话咨询
菜式中心
招商加盟
QQ客服