惠州老人院分享老人在日常生活中该如何保护膝关节

2022-02-21 09:00:05 134

  你知道老人在日常生活中该如何保护膝关节吗?其实65岁以上的老人保养膝关节是尤为重要,赶紧来看看惠州老人院的小编是怎么说的吧。

  一、膝盖养护

  1、中老年人要避免参加对关节冲击力大的健身运动,如跳绳、打排球等跳跃性较大的运动,建议选择骑自行车、游泳为健身体育锻炼项目,这两项体育活动对关节的影响最小。喜欢太极拳的中老年人在打太极拳时,应尽可能提高身体重心。活动和锻炼时要适当,以防症状加重。

  2、老年人保养膝关节要控制体重。肥胖是膝关节的大敌,要想护好膝关节,就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量。不能偏食,不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物,荤素搭配,食物多样化,戒烟酒、适饮茶。

  3、老年人经常膝盖发凉,首先要注意对膝盖的保暖。冬天气温低,尽量不要出门,保证室内有适宜的温度。夏季温度高时,也不要将膝盖直接露在外面,可以穿薄的长裤子,平时有条件的可以进行理疗,同时外用可以发热的膏药,使膝盖局部的温度升高,以缓解因为膝盖发凉引起的不适。

  二、膝盖保养吃什么

  1、含钙量较高的食物

  膝盖是由四部分骨头组成的,分别是,股骨,胫骨,腓骨和髌骨,在人体关节中算是最多的了。骨代谢需要大量的钙离子,主要有食物所提供。老话说的好,吃什么补什么,也是有一定道理的。推荐食物:牛奶、骨头汤、豆浆、奶酪,鱼虾、蛋黄、花生仁、海带、紫菜、木耳等等,建议换着花样来,以保证营养均衡。

  2、保养膝关节建议吃硫酸氨基葡萄糖、硫酸软骨素,硫酸氨基葡萄糖和硫酸软骨素本身作为膝关节软骨的一种成分,服用后可以对关节软骨起到营养作用。同时可以改善关节软骨细胞的代谢,让软骨细胞代谢转向合成代谢,减少分解代谢,从而使软骨磨损几率下降,软骨损害减轻。同时还可以解除滑膜炎症,缓解关节的疼痛、肿胀的情况,还可以进行关节腔内玻璃酸钠注射润滑关节,减少关节的磨损。

  以上就是惠州老人院的小编为大家分享的如何保护好膝关节的方法,希望对大家有所帮助。


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