老人年的睡眠质量对健康有多重要你知道吗?

2019-07-26  来自: 惠州市长乐居老年公寓 浏览次数:80

  许多老年人在迈入高龄的时候常常会出现少睡多梦的情况,睡眠质量不好,也影响了个人的身体健康,但许多老人都对此不以为意,接下来惠州养老院小编告诉你老年人养老睡眠有多重要:

  老人睡眠不足会带来哪些危害:

  ●思考能力会下降

  ●警觉力与判断力会削弱

  ●免疫功能会失调

  ●会失去平衡等等。

  关于老年人睡眠的误区:

  有些人认为年纪越大睡眠越好,其实不是。研究表明,老年人不需要太多的睡眠,一天6-7小时就足够了,如果长期追求睡眠,在某些方面可能会导致恶性循环。

  如何改善老年人失眠?养成以下四种习惯很重要:

  (1)稳定的作息时间

  人上了年纪以后身体就经不起紊乱的作息时间折腾了。为了让身体处于一种相对稳定的状态,需要养成科学规律的作息时间。最好是根据自己平均的入眠时间和平均的起床时间来规划,这个时间不能过长也不能过短,一旦确定下来,就要比较严格地去执行,虽然可能在开始不是那么顺利,也不要半途作废,因为身体的适应是需要一定时间的。坚持下来,生物钟就会慢慢形成。

  (2)良好的生活习惯

  老了退休了有些人不喜欢出去整天闷在家里。这对身体相当有害的,适当的户外活动可以消耗能量,使身体有一定的疲劳感,到了晚上,更容易进入睡眠状态。否则,过于饱满的精力会让你“睁眼到天亮”。但是也要注意千万不要进行剧烈的锻炼,时间控制在两个多小时之内就足够了。

  (3)温馨的睡眠环境

  颜色对人体有很强烈的心理暗示作用,红色使人感到温暖,蓝色使人平静,绿色使人感到活力和活力等等。因此,卧室的主色调也可以通过影响人们的心理影响睡眠。在卧室营造一种适合睡眠的气氛,你可以选择比较一些深色的窗帘,选择一些柔软的被子和床单,也可以使用一些适当的香料来帮助睡眠。

  (4)适当的睡前助眠

  睡前的心理活动和情绪状态对睡眠有很大的影响,建议睡前不要吃东西,否则胃的活动会促进肾上腺素的分泌,使人变得兴奋;建议睡觉前喝杯温牛奶,这对你的健康有好处。不要进行脑力活动,可以选择听一些让你感到轻松舒适的歌曲。

  老年人的睡眠问题是一个时刻需要我们关注的健康问题,因为总有一天大家都会变老,或者身边有家人已经是老年人了。希望这些知识可以对大家有所帮助,让老年人能够有一个高质量的睡眠,


关键词: 惠州养老院           

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